הנה הסמסטר נגמר לו, ואיתו הסוף לישיבה בכיכר "חריצים" ותחילתה של תקופת המבחנים. תקופה בה אנו סובלים ממחסור בשעות שינה, ישיבה מרובה ללא תנועה ופעילות גופנית מועטה. חרדות, מתח, לחצים, ואכילה בשעות לא סדירות, גורמים לנו ללא מעט בעיות גופניות כגון: כאבי ראש, עייפות מצטברת, תשישות, מצבי רוח משתנים, חוסר ריכוז, כאבי גב ועליה במשקל. התקופה אינה פשוטה עבור הסטודנטים, הן מהפן הנפשי והן מהפן הפיזי. על מנת לסייע לכם לשרוד את התקופה הלא :קלה הזו, אספנו עבורכם מספר טיפים
1.ארוחות במהלך היום: ככל שנזין את הגוף טוב יותר, כך המוח יתפקד בצורה טובה יותר. מומלץ לאכול שלוש ארוחות עיקריות ביום ועוד שתי ארוחות ביניים. הארוחות צריכות להכיל פחמימות, חלבונים וירקות
2.מומלץ לצמצם את צריכת הסוכר הלבן אשר עלולה לגרום להפרעות בריכוז, להיפראקטיביות, לרעב מתגבר וכמובן להשמנה
3.נוזלים: צמצמו את כמויות הקפה (לא יותר מ 2-3 כוסות ביום). צריכה מרובה של קפאין יוצרת כאבי ראש ופוגעת בתהליכי חשיבה וריכוז בטווח הארוך. במקום קפה, הכינו לעצמכם מראש קנקן מים או תרמוס חם של תה צמחים. כדי להירגע לפני מבחנים מלחיצים במיוחד, הכינו תה מחליטת צמחים הידועים בתכונות המרגיעות שלהם, כמו לבנדר וקמומיל
4.פעילות אירובית: כושר גופני משפיע על תפקודי המוח, מפחית עייפות וחרדות ומשפר את מצב הרוח. מומלץ לשלב פעילות ספורטיבית במינון של 30-60 דקות ביום כגון הליכה/ריצה המשפרות את זרימת הדם, מפחיתות חרדה ועייפות וגורמות לרגיעה ושחרור ממתחים
5.בסיום יום הלימודים הקפידו על:
הרפיה- עיניים עצומות תוך הפריה של איבר אחר איבר, מהרגליים ועד הראש
נשימות- מומלץ לבצע תרגילי נשימות יחד עם תרגילי ההרפייה. הוציאו אוויר ורוקנו את הריאות כדי להאריך את זמן הנשיףפה. בזמן השאיפה הכניסו אוויר תחילה לבטן ולסרעפת והרימו בהדרגתיות את בית החזה מלמטה למעלה (נשימה מהבטן מרגיעה יותר)
אתם יותר ממוזמנים לפנות אלינו בכל בעיה ושאלה:
רמ"ד אקדמיה מטפלת בנושאים אקדמיים כגון: מרתונים, ועדות משמעת (ראה כללי עשה ואל תעשה), לפניות ניתן להתקשר ל-054-2284030 או במייל "> כתובת דוא"ל זו מוגנת מפני spambots, יש לאפשר JavaScript על-מנת לראות את הכתובת
רמ"ד פרויקטים ורווחת הסטודנט מטפל בנושאי שלא אקדמיים, כגון: הפנייה ליעוץ, דרכי התמודדות וכו', לפניות ניתן להתקשר ל-054-9498194 או במייל "> כתובת דוא"ל זו מוגנת מפני spambots, יש לאפשר JavaScript על-מנת לראות את הכתובת
